na boki

[...] robie dobrze czuje tam gdzie trzeba) Unoszenie sztangi do brody(nauczylem sie ze zeby bary bardziej pracowaly to trzeba szezej i pomoga) Unoszenie sztangielek na boki(TU TKWI PROBLEM!!) Unoszenie w opadzie (TU TEZ SREDNIO CZUJE TEN AKTON TYLNI,meczy mi sie tez najszerszy chyba przy tym :( ) 4. Robie to+szeroko na drazku do [...]

1. NO A MASZ JAKAS PODKLADKE POD PALCE STOP ??? TO SIE PRZYDA I WYJDIE NA PLUS NA PEWNO 2. HMM TO FAKTYCZNIE DZIWNE-- NA DOL BZUCHA - WSZELKIE WZNOSY NOG 3. ZA DUZO TEGO- DAJ WZNSOY NA BOKI 3-4X STALY CIEZAR WYCISKANIE 4 X PROGRESJA WZNSOY W OPADZIE 3-4X STALY CIEZAR 4. A NIE ROBISZ NIC NA PROSTOWNIKI GRZIBETU I KAPTURY ??

[...] Brzuch- Brzuszki z obciążeniem Plan B Nogi- Wykroki z HANT 4x10 Plecy- Drążek 4xMAX Klatka- Wyciskanie HANT z suplinacją 4x10 Biceps- Młotki HANT 3x10 Barki- Unoszenie na boki HANT 3x10 Triceps- Odwrotne pompki 3xMAX Łydki- Wznosy na palcach SZT 3x15/20?? Brzuch- Plank 3xMAX Dodatkowo codziennie od pon do pt marsz 9km z samego rana Myślę zeby [...]

Plecy - ok. Klata - ok. Tric - ok. Barki - zostaw wyciskanie hantli, wywal unosznie w przód a daj za to unosznie na boki w opadzie tułowia 3s. Bic - modlitewnik na koniec. Nogi - ok. Przedramie - po nogach albo zrób w dniu bica na koniec. Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro

[...] ławce poziomej 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt. To także ćwiczenie szkodliwe dla stawów, zmień np. na unoszenie sztangielek na boki 5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2-3 s. 12 pow Tutaj albo bic albo tric

[...] martwy ciąg 4s. 8 pow. 2. wiosłowanie sztangielką 4s 8 pow. 3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 4.(barki) unoszenie sztangielek na boki 3s 8 pow. 5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s. 8 powt 6.(nogi) wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 s 8 pow. +a6w Z tego co mi doradziłeś wyszło [...]

[...] lezac 3 serie po10-10-8 powtorzen Rozpietki lub sciagania na wyciagu 3 serie powtorzenia jak wyzej Barki: Unoszenie hantli nad glowa 3 serie 12- 10-8 Unoszenie hantli na boki 3 serie jak wyzej Unoszenie hantli w opadzie 3 serie jak wyzej Triceps: Wyciskanie francuski sztanga lamana 3 serie 10-10-8 powtorzen prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] już każdego ćwiczenia, ćw. ze sztangielką chwyt młotkowy bym dał. Bary: Dałbym standart czyli coś na przód: Wyciskanie sztangielek ok, coś na bok, unosznie sztangielek na boki i coś na tył unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. I połączył nogi + barki i robił razem [...]

[...] Rożne ćwiczenia możesz robić z hantalmi w leżeniu lub siedzeniu, które nie powinny wpływać żle na kręgosłup. A kolana? Jeśli bedziesz pilnowała aby nie schodziły sie do środka tylko rozpychała je na boki, to spokojnie możesz na początku ćwiczyć wykroki/przysiady z ciężarem swojego ciała. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-07-04 10:57:05

[...] 3x15 pull: 1 mc 5x5 rampa 2 podcciaganie na drążku szeroko nachwytem/neutralnie 3xmax 3 wiosłowanie sztangą w opadzie/sztangielką 4x10 rampa 4 uginanie ramion sztangielki 3x15 5 unoszenie sztangielek na boki stojąc + w opadzie 2x15 6 szrugsy 3x20 legs: 1 przysiad rampa 10 2 syzywki 2 wykroki 3x10 3 zuraw 3x10 5 wspięcia na palce 3x50 ???

[...] rejon ladnie pracuje przy klatce) - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (3x10) A bylo: - wyciskanie sztangielek (4x10) - szrugsy (3x20) - unoszenie sztangielek na boki stojąc (3x10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) Wiec wyciskanie sztangi chce zostawic na cykl za nastepne 5 tygodni. Zmieniony przez - thomason w dniu [...]

[...] / 10 + 15 + 15 powt. rozny rozstaw ramion 2s./ 20 powt. z klaśnięciem Triceps Pompki w podporze tyłem 3s. / 12 - 15 powt. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku na boki (na skośne) 2s. / 8 powt. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku uda rownolegle do ziemi (na proste) 2s / 8 powt. Bieg 3 - 6 km Tak wiec mozliwosci jest wiele. Co do [...]

[...] 3s 12-8 2.wyciskanie wąsko 3s 12-8 3.wyciskan9ie francuskie 3s 12-8 Sob nogi: 1.przysiady ze sztangą 5s 15-8 2.wykroki 4s 12-8 3.wspiecia na palce 3s max Barki+kaptur: 1.Unoszenie sztangielek na boki 3s 12-8 2.Wyciskanie sztangi przód 3s 12-8 3.Arnoldki 3s 12-8 4.Hailowanie(unoszenie sztangielek na wprost) 3s 12 5.kaptur sztangielki 3s max

5.Piątek Biceps -wymachy na boki siedząc z supinacja 12,10,10,8 -modlitewnik 12,12,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 12,10,8 Triceps -wyciskanie waskie 10,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 12,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 12,10,8 -zginanie [...]

[...] nadgarstka 3 serie po 10 ruchów - Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym 3 x 10 ruchów Barki - Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,10,8 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów Co wy na to prosze jesli trzeba o skorygowanie bo nie mam pewnosci czy robie tyle serii ile [...]

sproboj je pobudzic superserią unoszenie hantli na boki 3x12 i przyciagnie do brody drązka wyciagu dolnego 3x15 u mnie bardzo dobrze dziala na barki bodajze jako 3 cwiczenie naprawde pompa dobra barki dobrze nabite wygladaja az na nie naturalne :)Pozdrawiam zycze sukcesów :)

[...] ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 15/15/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 unoszenie przed siebie sztangi lub hantelek 12/10/10 unoszenie na boki 10/10/10 jesli wyciskasz zza głowy to juz bez opadu unoszenie Sztrugsy 4x15 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-28 21:48:58

[...] nachwytem 15/15 Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6 unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 Sztrugsy15/15/15/15 Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-03-29 14:26:44

[...] przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie 3 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie daj unoszenie na boki stojąc Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie wywal Szrugsy 4 serie Pompki na poręczach na triceps 3 serie poręcze masz w klacie, daj jakieś wyciskanie [...]

[...] karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+ 3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16 4. uginanie nog na przyzadzie lezac na brzuchu 3x 15-15-15 5. łydka siedzac 2x 25 BARKI: 1.unoszenie sztangielek na boki stojac 3x 12-10-8 2.podnoszenie sztangi do gory nad glowa 12-12-12+ 3.unoszenie liny wyciagu dolnego do brody 3x 12-10-8 4. arnoldki 10-8-8